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[눈 건강] 눈에 좋은 음식 7가지와 눈에 좋은 영양제 루테인카테고리 없음 2020. 2. 27. 06:28
우리 눈의 건강은 우리의 라이프 스타일과 유전학의 많은 영향을 받고 있습니다.
사람들은 스스로 안 좋은 습관들을 자제하고 개선할 수 있는 기회가 있습니다.
눈 건강을 개선할 수 있는 방법 중 하나는 바로 식습관 개선입니다.
눈에 좋은 음식을 자주 섭취해주는 것은 눈 건강 개선 효과로 이어질 수 있습니다.
VSP 네트워크 의사 인 크리스틴 조이 (Christine Joy)는“시력과 장기적인 안구 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 과일과 채소가 많이 먹고 지방과 설탕이 적은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 특히 비타민 A, C, E 및 아연은 눈에 특히 유익합니다.
안과 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 은 안과 의사와 검사 를 통해 시력 문제를 확인하는 것입니다. 그러나 개인적으로 할 수 있는 방법은 눈에 좋은 비타민을 섭취하고 눈 건강을 장기적으로 건강을 유지하기 위해 아래와 같은 음식을 섭취하는 방법이 있습니다. 더 나은 시력을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 박사 Joy의 추천은 다음과 같습니다.눈에 좋은 7가지 슈퍼푸드
잎이 많은 채소양배추와 같은 짙은 녹색 잎은 루테인과 제아잔틴과 같은 주요 영양소를 함유하고 있습니다. 이 두 항산화 제는 망막의 중심 인 황반의 고농도에서 발견되며, 바로 앞에있는 것을 담당합니다. 몸은 자연적으로 필요한 모든 영양소를 만들지 않기 때문에 우리의 식단에 함유되어있는 것이 중요합니다. 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하면 시력을 보호하고 백내장과 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.
당근당근을 먹으면 즉시 효과를 보는 것은 아니지만 시력을 보호 할 수 있습니다. 왜냐하면 당근에는 많은 양의 비타민 A가 함유되어있어 눈의 표면을 보호하고 눈의 건조와 싸우고 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 A는 또한 황반 변성과 백내장으로 인한 시력 손실의 위험을 줄이는 역할을 합니다.
피망
피망은 1 년 내내 판매되지만 성수기는 9 월에서 10 월입니다. 이 밝은 색의 피망은 눈의 표면을 건강하게 유지하고 노화와 관련된 황반 변성의 위험을 줄입니다. 피망 1 컵만으로 비타민 A와 C의 일일 권장 권장량을 100 % 제공합니다. 또한 피망은 지방이없고 칼로리가 적으며 컵당 3 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.
호박
9 월에서 11 월 사이에 수확 된 호박 은 비타민 A, C 및 E, 아연, 섬유, 루테인 및 제아잔틴을 포함한 눈 건강 영양소를 함유 한 가을 필수품입니다. 이 영양소는 연령 관련 황반 변성, 안구 건조증 및 백내장을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
버터 넛 스쿼시
초가을부터 겨울까지 성수기가 지속되는 버터 넛 스쿼시는 특히 루테인과 제아잔틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 오메가 -3가 풍부합니다. 오메가 -3가 풍부한 음식은 눈의 작은 혈관을 보호하고 안구 건조 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 아연이 함유된 음식은 백내장을 예방할 수 있습니다.
바나나
바나나는 과일중에서 칼륨이 풍부하기로 유명합니다.
칼륨은 체내의 나트륨 배출에 효과적이어서 붓기를 제거하는데 도움이 됩니다.
칼륨 성분은 붓기 제거뿐만이 아니라 안구 조직을 보호해 결막염 같은 질환을 예방합니다.
블루베리
블루베리 속에는 '안토시아닌' 이라고 불리는 항산화 성분이 들어있는데요.
그리하여 최근에는 블루베리가 슈퍼푸드로 불리고 있습니다. 이 안토시아닌이라는 성분은 눈의 예민함을 완화시켜주는데 도움을 줘 피로감 또는 뻑뻑함을 풀어줍니다. 안구건조증으로 힘들어하는 사람들에게 아주 좋은 음식이며
근시, 야맹증 예방에도 효과가 있습니다.
눈에 좋은 음식은 이렇게 다양하게 많습니다. 이외에도 눈에 좋은 음식은 다양하지만
매번 식단에 포함시켜 먹기는 현실적으로 힘듭니다. 2가지 정도의 음식을 식단에 포함시켜 먹는 것이 가장 좋고 식단과 병행하여서 루테인 같은 영양제를 평소에 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
루테인에 관련 논문에 따르면 고령의 색약환자 14명에게 추가적으로 루테인 항산화제를 꾸준히 섭취하게 결과 짧은 기간 동안에 한쪽 또는 양쪽 눈 모두에 시각기능 개선 효과를 얻었습니다. 또한 일본 게이오 약대 요코 박사의 논문에 따르면 테인은 망막 조직을 보호한다고 합니다.
눈은 신체의 여러 부위 중에서도 상태가 나빠졌을때 회복시키기 가장 어려운 신체부위 중 하나입니다. 평소 아주 작은 습관이 눈 건강에 안 좋으므로 바른 습관과 식습관으로 바로 잡아야 합니다.댓글