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[불면증] 수면을 위한 4·7·8 호흡법건강/수면 2018. 11. 17. 19:50
이미지출처 : fortune
안녕하세요 동그리입니다. 주말 잘 보내고 계시나요?
오늘은 수면을 위한 호흡법에 대해서 포스팅해보겠습니다.
최근 현대인들은 과제, 업무 강도, 육아 또는 정서적으로 쇠약 해지는 상황과 바쁘고 빠르게 흘러가는 우리 사회의 영향으로 긴장을 풀고 양질의 숙면을 취하는 것은 정말로 어렵습니다.그래서 제가 오늘 여러분들에게 수면장애를 해결할 건강한 수면을 위한 선물을 가져왔습니다!
잠을 잘 때. 숨을 쉬어보는 것은 어떠신가요? 몸과 마음을 진정시켜 잠들 수 있는 호흡을 알아보겠습니다.
시작하기 전에 기억해야 할 사항!
긴장을 풀고 잠들 수 있는 호흡 운동이 많이 있지만, 몇 가지 기본 원칙이 모두 적용됩니다.
눈을 감아 두는 것이 좋습니다. 방해가 될 수 있습니다. 호흡에 집중하고 호흡의 치유력에 대해 생각하세요.
곧 아기처럼 자게 되실 거에요!-4·7·8 호흡.
1. 앞니 바로 뒤 입천장을 혀끝으로 누른 상태로 입을 다물고, 배를 부풀리며 코로 4초동안 숨을 들이마십니다.
2. 7초 동안 숨을 참으세요
3. 배를 집어넣으며 8초 동안 숨을 천천히 내뱉으세요. STEP 1부터 3까지 3차례 반복합니다.
이 기술은 앤드루 웨일 (Andrew Weil) 박사가 pranayama의 변형으로 개발했습니다.
고대 요가 기법인 pranayama는 신체의 산소를 보충하면서 사람들을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.
4·7·8호흡법 주의사항
한번 따라 한다고 해서 잠이 바로 오는 것은 아니며, 반복된 연습으로 호흡법이 익숙해져야 효과가 있습니다.
하루 최소 2번 6주간 연습을 권장합니다 또한 무리해서 숨을 참는 것은 역효과를 가져옵니다.약물로 불면증치료를 하는 방법도 있지만 호흡법을 통한 불면증치료 방법도 하나의 방법이라 생각합니다.오늘도 제 포스팅 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다.
도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다. 더 건강한 포스팅으로 돌아오겠습니다!
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