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[치매예방] 치매를 예방하는 4가지 방법건강/정신 건강 2019. 8. 28. 05:00
안녕하세요 동그리입니다!
오늘은 치매를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다
두뇌를 젊게 유지하라!
몸에 좋은 것은 뇌에 좋습니다. 즉 , 과일, 채소가 많고 설탕, 포화 지방 또는 알코올이 많지 않은 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 운동을 하고 밤에 약 8 시간을 자야 합니다.
또한 모든 신체적 활동들이 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 축적되고 있습니다.
아래에 나와있는 다음 중 몇 가지를 시도하면 도움될 것입니다.
1. 댄스 레슨
일주일에 3 ~ 4 회 춤을 추는 노인들, 특히 무도회, 각종 춤을 추는 노인들은 전혀 춤을 추지 않은 사람들에 비해 치매 위험이 75 % 낮았으며, 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에서 2003 년 랜드 마크 연구를 발견했습니다. 뉴욕의 몬테 피오레 메디컬 센터 (Montefiore Medical Center)의 노인 의학 책임자 인 조 버 게스 (John Joe Verghese)는 “ 춤을 추는 것은 복잡한 활동이다. " 호기성 때문에 뇌로의 혈류를 개선시켜 뇌 연결을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 정신적인 문제도 있습니다." 원인과 결과를 증명하기가 어려울 수 있지만, 이 연구는 치매가 없는 사람들을 조사하고 결과를 만들어냈습니다.
2. 악기 연주
색소폰, 피아노 또는 우쿨렐레이든, 10 년 이상 악기를 연주하는 것은 10 년 미만 (또는 전혀 그렇지 않은) 음악을 연주 한 사람들에 비해 고급 연령의 더 나은 기억과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 음악을 듣는 것조차 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학의 한 연구에 따르면 바로크 음악 (비발디, 바흐)을 들으면 뇌에 변화가 생겨 주의를 끌고 사건을 기억에 저장하는 데 도움이 됩니다.
3. 외국어 배우기
이중 언어를 사용하면 치매 발병을 지연시킬 수 있습니다. 두 언어를 구사하는 사람들은 신경과 저널에 발표된 2013 년 연구에서 한 언어만 구사하는 사람들보다 평균 4 년 반 후에 치매가 발생했습니다. 다른 연구에 따르면 여러 언어를 사용하는 사람들은 멀티 태스킹과 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 전문가들은 빨리 배울수록 두 언어를 구사하는 것이 최적이지만 더 늦지 않으며 언어 학습 이 도움이 된다고 말합니다.
4. 뜨개질 하기
뜨개질, 크로셰 뜨개질 및 원예와 같이 손을 움직이게 하는 활동은 스트레스 해소 효과가 있으며 뇌를 젊게 유지할 수 있습니다. 전 세계 약 3,500 개의 짜는 사람에 대한 2013 년 조사에서 뇌 기능간에 상관 관계가있었습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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