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[안구 건강] 시력에 좋은 음식 7가지!건강/음식 효능 2018. 11. 24. 23:45
안녕하세요 동그리입니다!
요즘 일을 하며 컴퓨터를 오래 사용하다 보니까 눈이 안 좋아지는 게 느껴지더라고요...
그래서! 오늘은 저도 관리할 겸 눈에 좋은 음식을 소개해드리려고 합니다!
눈 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 비타민들이 필요합니다.루테인
제아크산틴
비타민 A, C, E
베타카로틴
오메가-3
아연종류가 정말 다양하죠?? 어떻게 하면 이러한 영양소들을 평소 식단에서 섭취할 수 있는지 함께 알아보겠습니다!
균형 잡힌 식단은 다양한 단백질, 유제품, 과일 및 채소로 만들어집니다. 하루 동안 무지개 식단을 먹기 위해 많은 종류의 음식을 다양한 색으로 혼합해보세요! 가공되거나 포화 지방을 함유하거나 설탕이 많은 음식은 건강에 해로우므로 섭취를 제한해야 합니다.그럼 지금부터 7가지 음식을 소개해드리겠습니다 : )
이미지 출처 : RD
생선
생선, 특히 연어는 안구 건강을 위해 섭취하는 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 연어와 다른 물고기에는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 이들은 "건강한" 지방" 입니다. 오메가 -3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강에 기여할 수 있습니다. 그들은 또한 건조한 눈을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
일주일에 며칠 동안 식사 계획에 생선을 넣는 것을 고려해보세요. 연어를 살 때, 양식장에서 자란 연어 대신 자연산을 선택하십시오. 이유는 양식장에서 자란 연어가 자연산 연어보다 더 많은 포화지방과 적은 오메가 -3를 가지고 있기 때문입니다.이미지 출처 : Femina.in
계란
계란은 안구 건강을 위해 먹는 훌륭한 음식입니다. 노른자에는 비타민 A, 루테인, 제아크 산틴, 아연이 포함되어있어 안구 건강에 매우 중요합니다. 비타민 A는 각막을 보호합니다. 각막은 눈의 표면입니다. 루테인과 제아크산틴은 연령 관련 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 겪을 확률을 낮추어 줍니다. 아연은 망막의 건강에 도움을 줍니다. 망막은 눈의 뒤쪽에 있습니다.
계란은 아침, 점심, 저녁 식사를 할 수 있습니다. 샐러드와 샌드위치로는 어떠세요? ,아니면 간단하게 간식으로 삶은 계란도 최고!이미지 출처 : Baddam
아몬드
아몬드는 저번 [심근경색에 좋은 음식] 포스팅에도 나왔는데 정말 만능인 거 같습니다.. 아몬드 짱!
아몬드는 다른 견과류 나 씨앗과 마찬가지로 일반적으로 안구 건강에 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E가 들어 있습니다. 이 비타민은 건강한 조직을 대상으로 하는 불안정한 분자를 보호합니다. 정상적인 양의 비타민 E를 섭취하면 백내장뿐만 아니라 노화와 관련된 황반변성을 예방할 수 있습니다. . 하루에 약 22 개의 국제단위(IU) 또는 15 mg의 비타민 E를 목표로 해야 합니다.
비타민 E가 들어있는 다른 견과류와 씨앗에는 해바라기씨, 헤이즐넛, 땅콩이 포함됩니다.
언제든지 아몬드를 스낵으로 즐기실 수 있습니다. 아몬드를 아침 시리얼, 요구르트 또는 샐러드에 넣어 먹어도 맛있습니다 아몬드는 칼로리가 많으므로 1 일 섭취량을 제한하세요. 과유불급!유제품
우유와 요구르트와 같은 유제품은 안구 건강에 좋습니다. 유제품은 비타민 A뿐만 아니라 미네랄 아연을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 비타민을 간에서부터 눈으로 가져오는 데 도움을 줍니다. 아연은 망막 아래에 있는 혈관 조직인 망막과 맥락막, 특히 눈 전체에 도움을 줍니다. 이 중요한 미네랄은 백내장 예방뿐 아니라 야간 시력에도 도움이 됩니다.
유제품은 하루 종일 섭취할 수 있습니다. 당신은 식사와 함께 우유를 마시거나 아침 식 사용 시리얼에서 즐기실 수 있습니다. 요구르트는 아침 식사 또는 간식으로 건강에 좋은 옵션입니다.당근
당근은 안구 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 달걀노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민 A와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A 및 베타카로틴은 눈에 건강을 돕고 안구 감염 및 기타 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당근은 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다. 또한, 샐러드와 수프에 넣거나, 머핀이나 팬케이크에 첨가해 즐기세요!
케일
케일은 많은 중요한 비타민, 영양소 및 미네랄을 포함하고 있기 때문에 많은 사람들이 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다. 눈 건강에 매우 좋습니다. 케일 (Kale)은 항산화 물질인 루테인(lutein)과 제아크 산틴 (zeaxanthin)을 함유하고 있으며 계란과 다른 식품에서도 발견됩니다. 이러한 영양소는 노화와 관련된 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루테인과 제아크 산틴은 신체에서 만들어지지 않으므로 당신의 식단에 첨가해야 합니다. 하루에 10mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인이 많은 다른 야채는 붉은 고추와 시금치입니다.
오렌지
오렌지 및 기타 감귤류의 과일에는 눈 건강에 중요한 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민은 주로 신선한 과일과 야채에서 발견되며, 건강한 혈관에 도움이 됩니다.
안구 건강을 위한 팁!
- 1 ~ 2 년마다 안과 의사를 방문하세요
- 실외에서 선글라스 착용
- 금연
- 건강한 체중 유지
- 스포츠, 취미, 가정 프로젝트 또는 직업 관련 활동에 참여할 때 보호용 눈 장비 착용
- 혈당 관리
오늘도 제 포스팅 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다.
도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다. 더 건강한 포스팅으로 돌아오겠습니다!
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